人的标准体重怎么算的（看完体重对照表，我大吃一惊）

我原来是个大胖子，经过几个月的调整，减掉几十斤，今天我把标准体重表格整理出来，各位友友们都来对照一下，自己是否标准吧！

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）

男性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)

女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重＋-(多少）10％．

超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．

重度肥胖：大于标准体重50％以上

我用几个月减掉几十斤，现在总结一下自己的经验，分享给正在减肥的你：

1，保持低热量饮食

比如把原来几十年一直吃的馒头，大米，面包，甜点，蛋糕，点心，油炸糕，这些统统换成低热量的玉米，紫薯，全麦面包或者全麦馒头，因为全麦食品容易产生饱腹感。从而减少进食量。

2.控制摄入量

我觉得我原来就是吃的太多了，小时候挨饿过来的，一旦放开，立马吃的太多，想想都可怕，现在也吃，但是吃的比原来少多了，吃的太多增加肠胃负担，身体也吸收不了那么多，多变成脂肪堆积在腰部和腹部。

3.多样化饮食

饮食不要太单一，原来我小时候，家里太穷，连馒头都快吃不上的样子，谈不上多样化饮食，现在好些了，可以三分粗粮主食搭配一些鱼肉，虾肉，羊肉，牛肉。每周吃一两次肉类。

4.适度运动

我一般选择早上运动，早上一天的工作没有开始，时间比较充裕，不容易被打扰，运动起来也更轻松，运动能产生多巴胺，产生愉悦的心情，一天之计在于晨，早上心情好了，一天工作带劲，心情美好。

5，不要急于求成

减肥是一个长期自律的过程，是摒弃坏习惯的过程，并不是一朝一夕就见效的，如果一天两天没掉秤，或者几天没掉秤，不要焦虑，要坚持锻炼下去，可以改变一下运动的方式，增加力量型训练，比如深蹲，跳绳，仰卧起坐，平板支撑等，这样体重就会又开始下降啦。

总之只要坚定信念，脂肪一定可以减掉的，感谢您的阅读，您的认可是我每天不断更新的动力，2024让我们一起变瘦变美吧！