三伏天酷暑中锻炼可增强体质？｜羊晚健康辟谣

“冬练三九，夏练三伏”是中国传统养生谚语，数九寒冬与炎热酷暑这两个极端气候里，不少喜欢运动的人将这句话视作增强体质的法宝，然而，这句话描述的情况真的适用于所有人吗？记者邀请专家进行解读。

“夏季三伏天的特点是高温，机体在高温环境下的基础代谢会增高，运动过程中需要更多的氧气来满足机体运动时所需。”广州医科大学附属中医医院针灸康复科副主任医师吴涓这样介绍，她表示，在高温环境中，理论上心肺功能的提高会比常温环境下大，不过这一情况针对的是运动员、部队等特定人群，且需要在完善的医疗保障下进行。

三伏天温度高，岭南湿度大，普通人尤其是老年人、儿童、患有心肺基础疾病的人群，在高温下运动人体产热增多、散热困难，体液及电解质丢失会增加，极易出现中暑、脱水、电解质紊乱，严重者可出热射病危及生命，因此对于大部分人而言，这是一种弊大于利的方式，并不推荐。

那么，三伏天有哪些适宜的运动？“可以首选室内运动，比如游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球，如果需要室外运动的话，避免正午（11:00-16:00）锻炼，优先选清晨或傍晚温度较低的时候运动。”

吴涓特别提醒，如果气温超过35℃或湿度过高时，老年人、心脑血管疾病患者应暂停户外活动，普通人也应该尽量减少户外活动，注意做好防晒，运动前或者运动后及时补充水分，优选电解质水，避免饮用大量冰水带来的胃肠道刺激。运动中若出现头晕、恶心、心慌，立即停止并转移至阴凉处，不能缓解的要及时至医院。

此外，吴涓还给出了三伏天养生贴士：“饮食上遵循清淡祛湿，多食冬瓜、薏米、赤小豆、山药，少食油腻及生冷食物（如冰镇饮料、隔夜菜），避免损伤脾胃阳气。 生活习惯方面，避免高温高湿下活动或运动，室内空调可设置 26℃ 为宜，避免运动后立即冲凉。”

作为针灸康复科医师，吴涓介绍，中医强调冬病夏治，三伏天可以进行三伏天灸、督脉灸等中医疗法，对治疗支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性胃肠道疾病、关节炎等虚寒类的疾病以及容易疲劳、免疫力下降的亚健康状态有很好的疗效。

本栏目专家支持单位：广东省基层医药学会、广东省健康科普促进会

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文字｜记者 王沫依 通讯员 徐心怡

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