枕头高度多少厘米最好

人体枕头的高度最舒服的范围通常在 8厘米到15厘米之间，但具体高度还需根据个人的体质、身高、睡眠姿势等因素来调整。以下是一些具体的建议：

平卧位：

当人体处于平卧位时，耳朵和肩膀在一条线上，较为舒服。此时，枕头的高度应适中，以保持颈椎的自然前凸。

侧卧位：

当人体处于侧卧位时，眼睛、鼻子和身体在一条线上，比较舒服。此时，枕头的高度应能填满颈部到肩部的空隙，使颈椎保持水平。

颈椎病患者：

对于颈椎病患者，选择枕头时应使颈椎在仰卧和侧卧位时，力线要与身体的纵轴在同一条线上，以减轻颈椎的负担。

个性化高度：

根据研究，中等个性化高度且有颈部支撑的枕头（Hφ为9.74 - 11.76厘米）能让颈椎曲线最接近自然站立状态，肌肉骨骼内力最小，平均舒适度评分最高。

枕头填充物：

枕头的填充物也会影响其支撑效果，常用的有荞麦壳、蒲绒、绿豆壳等，这些材料具有良好的透气性和支撑性。

综上所述，选择合适的枕头高度应综合考虑个人的身体结构和睡眠习惯，以确保颈椎在睡眠中保持自然前凸，减轻颈部负担，提高睡眠质量。